Основы диеты для женщин

Спорт 0 comments

Вопреки распространенному мнению, для поддержания хорошей физической формы необходимо не урезать объем поступающей пищи, а оптимизировать рацион так, чтобы свести к минимуму отложения подкожного жира и обеспечить прирост эффективной мышечной массы. Только в таком случае, при обеспечении регулярных тренировок, можно сформировать хорошую фигуру.

Стоит знать, что базовые принципы построения диеты аналогичны как для женщин, так и для мужчин.

Так как на первоначальном этапе нет необходимости в составлении детальной схемы питания (тип употребляемого продукта, его количество и так далее), ниже приведем основные принципыдиеты для набора мышечной массы при минимизации отложения жира.

  1. Прием пищи от 5 до 6 раз в день.

При таком подходе обеспечивается максимальное усвоение употребляемых продуктов и наименьшая нагрузка на пищеварительную систему.

  1. Достаточный уровень калорийности.

Дефицит энергии не позволит нормально тренироваться и приведет к потере уже имеющейся мускулатуры, ухудшению тонуса кожи и другим негативным явлениям.

  1. Правильное распределение углеводов на протяжении дня.

Основную часть высокоэнергетической пищи необходимо принимать за завтраком. Обед должен содержать меньшее число углеводов, а ужин желательно сделать белковым.

  1. Согласовывайте прием пищи и тренировки.

При активных занятиях спортом основную часть белков желательно принимать за 5-6 часов до тренировки, за 2-3 часа надо употребить какую-либо углеводную пищу. После окончания тренировки желательно принять белково-углеводный коктейль.

  1. Контроль изменения веса.

Оптимальным приростом веса является примерно 500 г в неделю. При меньших значениях калорийность рациона необходимо увеличить, при наборе 800 г и более –снизить.

  1. Употреблять достаточно белка

Доля протеина в диете для женщин не должна превышать 30%. Большее количество женским организмом просто не усвоится.

Author admin

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *