Фитнесс дома: лучшие упражнения

Спорт 0 comments

Несомненно, занятия в спортзале позволяют наиболее эффективно развивать целевые группы мышц благодаря использованию специализированного оборудования.но в ряде случаев времени для посещения таких занятий просто нет.

Так как при построении тренировочного цикла для женщин не ставится цель набрать максимальную мышечную массу или существенно поднять силовые показатели, можно сформировать эффективный комплекс для занятий в домашних условиях.

Стоит заметить, что получившие высокую популярность в последнее время статические упражнения (например – планка) не всегда обладают ожидаемой эффективностью. Различные динамические упражнения в любом случае приводят к определенному росту мышечной массы, в то время как статика способствует только укреплению тонуса.

К числу наиболее эффективных упражнений для домашних тренировок можно отнести следующие:

  1. Для пресса:
  • Подъем корпуса с касанием коленей локтями;
  • Подъем ног с забросом за голову;
  • Косые скручивания: подъем корпуса с касанием левого колена правым локтем и наоборот;
  1. Для косых мышц:
  • Поочередные махи ногой вверх лежа на боку;
  • Планка с поворотом: стоя в упоре лежа выполняются повороты корпуса с махом рукой вверх.
  1. Для ног:
  • Полный присед с касанием ягодиц к пяткам
  • Полуприсед до параллели бедер полу
  • Выпады: поочередные приседания на одно колено
  1. Для рук:
  • Отжимания классические
  • Отжимания с колен.
  1. Общеукрепляющие упражнения
  • Шпагат продольный и поперечный
  • Мостик
  • Наклоны вперед с касанием лба к коленям.

 

 

Author admin

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *